El yoga y la meditación a menudo se perciben como prácticas individuales exclusivamente internas. Sin embargo, estas prácticas también pueden llevarse a cabo para promover desarrollos sociales y personales positivos que beneficien a la comunidad en general. La preocupación por el bienestar social tanto del mundo como de su gente es esencial para la práctica del Yoga, como para los ideales de la misión de servicio de CORE y la educación integral de la persona, en aras de la transformación y la justicia social.

Históricamente, el yoga y la meditación han sido fundamentales para facilitar el cambio social. El movimiento de resistencia no violenta de Gandhi, arraigado en principios yóguicos, inspiró posteriormente a líderes de derechos civiles como Martin Luther King Jr. y al activista contra el apartheid Nelson Mandela. Hoy en día, el Yoga y la meditación continúan siendo prácticas socialmente transformadoras.

No podríamos vivir sin la capacidad de estar en el presente: es lo que nos permite recordar hacia dónde vamos mientras caminamos, incluso cuando durante el viaje nos hemos perdido en miles de pensamientos.

Sin Mindfulness sería imposible observar y reconocer la propia experiencia y vivir en este mundo. Sin embargo, y aunque creemos que tenemos el control consciente de nuestra atención, lo que suele ocurrir es que estamos constantemente atendiendo pensamientos sobre el pasado o el futuro, o reconociendo solo una pequeña porción de lo que está sucediendo en el presente: si lo que estoy experimentando me gusta, quiero que continúe o si lo que estoy viviendo no me agrada, quiero que desaparezca.

La atención plena le permite reconocer lo que está sucediendo mientras está sucediendo, aceptando activamente el flujo de la experiencia a medida que está sucediendo. Es así como, aunque vivamos algo desagradable (por cierto algo inevitable mientras estemos vivos), podemos ahorrarnos el sufrimiento añadido de tener que hacer desaparecer esa cosa desagradable. Quedarse solo con lo que experimentamos sin agregar sufrimiento es lo que permite la práctica de la atención plena.

La meditación de atención plena o introspección es una de ellas y se practica de muchas formas. Durante los últimos 30 años, la práctica de Mindfulness se está integrando a la Medicina y Psicología de Occidente.

• Manera eficaz para reducir el estrés.
• Incrementar la autoconciencia.
• Reducir los síntomas físicos y psicológicos asociados al estrés.
• Mejora el bienestar general.
• Tratamiento de problemas físicos y psicológicos, dolor crónico y otros síntomas asociados con el estrés.
• Nos ayuda a recuperar nuestro equilibrio interno, cuidando los aspectos de la persona de forma integral: cuerpo, mente y espíritu.
• Desarrollamos una mayor capacidad de discernimiento y compasión.
• La práctica de esta atención abre la puerta a nuevas posibilidades, nos lleva al aquí y ahora, nos invita a vivir una vida en plenitud y en el presente.

Jon Kabat-Zinn define Mindfulness como: “Prestar atención intencionalmente al momento presente, sin juzgar”.
Este tipo de atención nos permite aprender a relacionarnos directamente con lo que está sucediendo en nuestra vida, aquí y ahora, en el momento presente.
Es una forma de tomar conciencia de nuestra realidad, brindándonos la oportunidad de trabajar conscientemente con nuestro estrés, dolor, enfermedad, pérdida o con los desafíos de nuestra vida.

En cambio, una vida en la que no prestamos atención, en la que nos encontramos más preocupados por lo que pasó, la vida se convierte en un vaso vertiendo agua. Cuando queremos lograr una meta y solucionar un problema, debemos priorizar y atender nuestro presente, concentrarnos en nuestra meta para encontrar el equilibrio perdido y sentirnos mejor.

El hatha yoga es la rama del yoga que normalmente te viene a la mente cuando piensas en el yoga en términos generales. La práctica incluye respiración, cuerpo y mente, y las clases suelen ser de 45 a 90 minutos de respiración, posturas de yoga y meditación.

Tradicionalmente, hatha yoga es un término general para cualquier tipo de yoga que combina posturas (“asanas”) con técnicas de respiración (“pranayama”).
Esencialmente, muchos de los estilos de yoga que son populares en los EE. UU., como ashtanga, restaurador, vinyasa, Iyengar, etc., caen bajo el paraguas del hatha.

Al mismo tiempo, el término “hatha” también ha evolucionado en los EE. UU. Para describir un tipo particular de clase de yoga que suele ser de ritmo lento y se centra en la alineación adecuada.

Hay algunas investigaciones que se enfocan específicamente en los beneficios de hatha, aunque la mayoría de estos estudios definen hatha usando el término general (es decir, yoga que combina posturas y técnicas de respiración) en lugar de especificarlo como yoga de ritmo más lento y enfocado en la alineación. Con esa advertencia en mente, esos estudios sugieren que la categoría amplia de hatha yoga puede tener una variedad de beneficios, que incluyen:

1. Menos ansiedad: los resultados de un metanálisis de 2016 de 17 estudios (501 pacientes) proporcionan un apoyo preliminar para el hatha como tratamiento para la ansiedad.
2. Mejor equilibrio: un pequeño estudio de 2014 en el que participaron 34 hombres encontró que aquellos que completaron un programa de hatha yoga de cinco meses pudieron mejorar su control postural. Con base en esos resultados, los autores concluyen que el entrenamiento de hatha yoga puede mejorar el equilibrio corporal.
3. Mejoras en el estado físico: un estudio de 2015 de adultos chinos descubrió que un programa de hatha yoga de 12 semanas tuvo efectos positivos en varios componentes del estado físico, incluida la resistencia cardiovascular, la fuerza y ​​la resistencia muscular y la flexibilidad.

Y más allá de estos estudios, hay un montón de investigaciones sobre los beneficios del yoga en general, incluidos datos que sugieren su capacidad para tratar el dolor, reducir el IMC y la presión arterial, reducir los síntomas de la menopausia, ayudar a controlar las enfermedades crónicas, mejorar la salud mental y más.

También puede afectar su resistencia. “El yoga te hace muy móvil y muy capaz. Puedes ser fuerte no solo en una dirección, sino en todo lo que puedas imaginar haciendo en todas las direcciones sin cansarse.

El formato específico de una sesión de Hatha Yoga variará de un maestro a otro y de una clase a otra, pero por lo general, las clases comienzan con algún tipo de “ejercicio de centrado”. Esto puede ser en una posición sentada o boca arriba y puede implicar un simple ejercicio guiado. meditación, un ejercicio de respiración o incluso un momento de silencio.

A partir de ahí, el maestro puede guiarlo a través de una serie de movimientos (piense en girar, doblar, doblar) que construyen hacia una “pose máxima”. Luego, una vez que logres esa pose, puedes hacer una serie de movimientos para contrarrestar algunas de las poses previas de la clase, para asegurarte de salir sintiéndote “equilibrado”. O la clase podría no estar centrada en una “pose máxima” en absoluto. y en su lugar podría incorporar una variedad de posturas como posturas de pie, posturas reclinadas, posturas de equilibrio y giros.

Hatha también se enfoca en el trabajo de respiración sincronizado con los movimientos (generalmente a un ritmo más lento que el que podría experimentar en vinyasa), y las clases podrían incluir meditación.

Independientemente del formato que siga su clase de hatha, los estudiantes saben que no tienen que hacer todas las posturas y usted tampoco tiene que mantener las posturas durante el tiempo que diga el instructor. Está más que bien romper las posturas temprano o incluso optar por no hacerlo por completo y simplemente sentarse o pararse en silencio. “Puedes tomarte un descanso cuando lo necesites”.

Hatha es ideal para principiantes y yoguis más experimentados.